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军人情未了从选秀小鲜肉男团，到参加披荆斩棘的哥哥，泰籍歌手小九高卿尘被粉丝发现越来越瘦，以前的小圆脸更是肉眼可见的消失不见，节目播出期间，众人变猛敲碗，让他公开减肥方法，最近他便在小红书上分享自己的一週减脂日常。
一早起来喝水，能够补充水分提升代谢，接着做一杯无糖肉桂美式，肉桂同样有提升代谢的功效，接着就会到健身房进行空腹有氧，平时多以爬坡机为主，偶尔会用跑步机代替，坡度设定15，速度则在3到3.5之间，总共走约50分钟，接着在半小时内补充快碳水例如香蕉，这样能燃烧更多的脂肪。
运动后也要记得补充蛋白质，小九会煎上三个鸡蛋，再配上生菜和全麦吐司做成早午餐，到晚餐前，他会再进行无氧和有氧运动，依照每日的训练菜单锻鍊部位不同，以他分享一週减脂Vlog为例，首先是肩负无氧训练半小时，接着空腹爬坡的有氧训练40分钟，晚餐再以虾仁、豆腐为主要食材，配上蘑菇、生菜、鸡蛋等，做一锅虾仁豆腐炖蛋，低碳又高蛋白。
早午餐有时也会以蛋白粉加羽衣甘蓝粉代替，晚餐的减脂菜单还有洋葱胡萝蔔鸡胸肉，将鸡胸肉腌20分钟后，在锅内以洋葱、胡萝蔔、生菜为底，鸡胸肉铺在上层，喷上橄榄油焖煮20分钟后出锅就可以获得一道有多样膳食纤维，又低碳高蛋白的瘦身餐。基本上小九在早餐会选择不吃过多碳水或吃无糖馒头、全麦吐司这类快碳，下午训练后可以吃蛋白质多一点加上膳食纤维，碳水则建议各类全麦、玉米等慢碳，晚餐就会以无碳为主，但他有特别提醒，若女生尝试这套减脂法，还是要吃点碳水，否则会掉髮又影响经期。
除了早午餐和晚餐外，嘴馋时也可以来一份减脂甜品，小九会将一根香蕉捣碎，加入40克的燕麦片，再加一颗鸡蛋和80克牛奶搅拌均匀，再放少许代糖，加入蓝莓、黑巧克力点缀，放入气炸锅设定160度，烤30分钟，简单无麵粉的一份低脂蛋糕就完成了，减重期间也可以安心吃。
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